MAGNEZYUM
Yetişkin bir insanın vücudunda yaklaşık 20-25 g kadar Mg bulunur. Bunun büyük bir kısmı kemik ve dişlerin yapısında, kalanı ise kas, karaciğer ve vücut sıvılarında bulunur. Hücre içi sıvısındaki magnezyumun bir kısmi iyonlaşmış, bir kısmı da proteinlere bağlı olarak bulunur.
Fonksiyonları:
- Sinir sisteminde etkilidir ve kasların gevşemesini sağlayan mineraldir.
- Sakinleşmeye yardımcı olduğu için " Anti-stres Minerali " olarak bilinir.
- Magnezyum kandaki şekerinin dengelenmesinde önemli bir rol oynar.
- Kan basıncının düzenlenmesinde rolü vardır.
- Sağlıklı dişler ve sindirim sisteminin rahatlığı için gereklidir.
- Gece vücudun rahat uyku durumuna geçmesine yardımcı olur.
- Çinko ile birlikte erkek hormonu olan testosteronun artmasını sağlar.
- Magnezyum, krampların önlenmesinde etkilidir.
Magnezyum Yetersizliğinde; büyüme geriliği, sinir ve kas çalışması bozukluğu, davranış bozukluğu Fazlalığında ise; ishal görülür. Magnezyum eksikliğinde en çok yorgunluk, uykusuzluk, sıkıntı hissi, kaslarda istemsiz titreme, saç ve tırnaklarda kırılganlık görülebilmektedir.
En Zengin Kaynakları:
Magnezyum yeşil yapraklı sebzelerde, muz, avokado, mango gibi tropikal meyvelerde, fındık, fıstık, badem, ceviz, ay çekirdeği, kuru baklagiller ve tahıllarda çok, hayvansal besinlerde ise daha az bulunur. Günlük gereksinim; Yetişkin erkekte; 350 mg, kadında; 300 mg’dır.